基础班
站桩 · 静坐 · 经典八段锦 + 定制化小功法
- 零基础可入，每天一刻钟
- 站桩 + 静坐动静同养，师傅逐人校正桩架坐姿
- 经典八段锦打好套路底子，按体质定制小功法
- 适合：从未接触功法的上班族、想慢慢养的中老年朋友
每周六 9:00–11:00
线下授课地点：苏州
01 · 为什么要养生
你的身体，可能正在报警
亚健康已成常态，而养生不等于健身——先弄清「养」与「耗」的区别。
9 小时
上班族日均久坐时长
通勤、办公、刷手机，肩颈腰背首当其冲
3 亿+
国人存在睡眠障碍
入睡难、易醒、睡不解乏，已成国民级困扰
76%
城市白领处于亚健康
查不出病，却总觉得累——身体发出的求救信号
健身锻炼 ·「耗」的逻辑
- 目标塑形增肌、消耗热量
- 身体逻辑对抗阻力、消耗能量，练后疲惫
- 强度门槛强度高、心率拉升，需体能基础
- 场地器械依赖健身房与器械，时间成本高
- 年龄适配更适合年轻、体能好的人群
VS
八段锦站桩 ·「养」的逻辑
- 目标调气血、养精气神，把身体养回来
- 身体逻辑松静自然、蓄积能量，练完微汗舒坦
- 强度门槛低强度、不喘不累，零基础能上手
- 场地器械一站一平米，居家办公随处可练
- 年龄适配不限年龄体质，男女老少皆可
健身是「练出来」，养生是「养回来」——当代人缺的不是消耗，而是把透支的身体养回来。
02 · 为什么是沅道
正统传承 · 名师引路
身体在报警，而答案在一套传承数百年的功法里。
张国权师傅
全真龙门派传人 · 50余年实修- 18 岁起修习心意拳、站桩、八段锦等传统养生功法，50余年实修不辍
- 承续全真龙门派法脉，功法源流清晰、口传心授
- 教学主张「先站桩筑基，再导引行气」，反对急功近利，强调体感与坚持
「站桩不是发呆，是在养气。不求速效，只求日积月累的功夫。」
张国权师傅与资深教学团队，线上视频与线下面授相结合，逐级引导。
01
正统传承 · 全真龙门
源流清晰、可考可溯，不是网上的跟风速成。
02
实修名师 · 数十年功力
师傅所授，皆来自自身体证与实修体感。
03
体系完整 · 一条路子
站桩筑基 → 经典八段锦 → 古法八段锦，并配定制小功法，不必东学西凑。
04
双轨教学 · 线上 + 线下
视频保频次，面授正动作，不受地域限制也能学。
05
小班教学 · 逐人校正
桩架身形逐一调正——练错比不练更伤身。
06
脚踏实地 · 只讲体感
不神化、不夸大速效，把养生做成可验证、可坚持的日常功法。
03 · 两阶课程体系
桩为根 · 锦为干 · 静为养
循序渐进——基础班打牢根，高级班入古法。
根 · 筑基
→
站桩
调身 · 调息 · 调心
一切功夫的地基
干 · 通经
→
八段锦
八式导引 通经活络
经典筑基 · 古法深造
养 · 安神
→
静坐
澄心静坐 养神归元
动静相济 身心同调
日常调养
小功法
甩手功 · 揉腹功 · 肩颈功
融入生活 随手可练
高级班
全真龙门派古法八段锦
- 八式导引，每一式对应一条经络的疏通
- 呼吸口令配合：以息运气、以气运身
- 古法真传：重在内气运转，由形入神
- 适合：已完成基础班，或有站桩 / 太极基础者
每周六 9:00–11:00 · 全年开班
线下授课地点：苏州
04 · 学习与加入
线上 + 线下，双轨学习
线上保证频次与陪伴，线下保证动作不走样——这正是「一个人练功坚持不下来」的解法。
线上授课 · 随时可学
- 视频授课：师姐视频带练，动作实时纠错
- 回放复习：课程可反复观看，不怕跟不上
- 社群打卡：同修互相督促，21 天养成习惯
- 日常答疑：练功疑问随时问，不让自己瞎练
不受地域限制，全国各地同修都能一起练。
苏州线下 · 面授校正
- 小班面授：桩架身形逐一校正
- 口传心授：心法要领当面点透
- 阶段考核：达标方可升阶，学得扎实
- 解决「看视频学不会」的痛点
双轨互补：练得对，更练得久。
练习者说
坚持之后的共性反馈
收益来自「坚持 + 方法对」，而非神奇速效。
「常年伏案，肩颈像背了块板。站桩两个月，最明显是晚上能睡沉了，早上起来脖子松快很多。」
睡眠改善 · 肩颈松解
「退休后跟着视频练总不得要领。线下班师傅一纠桩架，马上感觉不一样——练完一身微汗，胃口都开了。」
脾胃健运 · 动作到位
「加班多、容易累。跟了 21 天打卡营，每天一刻钟，下午不犯困了。关键是有人陪着练，真能坚持。」
精力回升 · 习惯养成
以上为学员共性反馈整理，个体体验因人而异；传统养生功法重在长期调养，不替代医疗手段。
常见问题
关于沅道八段锦，你可能想知道
围绕功法、零基础、线上与线下授课的常见疑问，集中解答。
什么是八段锦？
八段锦是中国传统养生功法，由八段舒缓的导引动作组成，配合呼吸与意念，帮助疏通经络、调和气血。沅道所授包含经典八段锦与全真龙门派古法八段锦。
完全没有基础可以学吗？
可以。基础班专为零基础设计，从站桩筑基开始，师傅逐人校正桩架与坐姿，每天只需一刻钟即可入门。
课程是线上还是线下？
采用双轨教学：线上视频带练、回放复习、社群打卡，不受地域限制；线下在苏州小班面授、口传心授、逐一校正动作。
线下课在哪里上？
线下授课在苏州，由师傅小班面授。具体上课安排于报名后由教务统一通知，不对外公开。
练习八段锦能替代医疗吗？
不能。八段锦是传统养生功法，重在长期调养、改善亚健康状态，不替代医疗诊断与治疗。如有身体不适请及时就医并遵医嘱。
从一桩开始
每天一刻钟 · 气血自己通
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